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    总爱自责,觉得整个人完蛋了

    赤西喀秋莎 | 2019-04-11 11:01:48
    当碰到遇到指责自己的人时,总是在想我该怎么做才能做好,我怎么这么差。一直停留在自责情绪里。无法专注眼前的事。导致眼前又出现很多状况,又开始自责,觉得整个人完蛋了,什么都做不好


    咨询师江莉回复:
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    “做的不好”就是一种失败,你如何看待失败,看待别人的指责和自己对自己的指责你就会影响到自己的表现和心理状态。

    ◎低趋高避者?

    动机的中等程度的激发或唤起,对实践具有最佳的效果。动机过弱不能激发学习实践的积极性,达到一个最高点。超过这一点,动机强度的提高会造成学习效率的降低。

    维纳认为有六个因素可归为三个维度,即内部归因和外部归因、稳定性归因和非稳定性归因、可控制归因和不可控归因。最后,将三维度和六因素结合起来,就组成了归因模式。归因模式让我们了解如何“评估”自己的失败以及下一次行动动机。

    ◎总是被自责情绪占据,无法做好眼下的事
    ◎一直停留在自责情绪里。无法专注眼前的事。
    ◎导致眼前又出现很多状况,又开始自责
    ◎觉得整个人完蛋了,什么都做不好
    ◎当碰到遇到指责自己的人时,总是在想你该怎么做才能做好,你怎么这么差。

    卡文顿:根据人追求成功和避免失败的程度倾向

    ①高趋低避者
    这类人的学习超越了对能力状况和失败状况的考虑,又被称做成功定向者。他们往往拥有无穷的好奇心,对行为有极高的自我卷入

    ②低趋高避者,又称避免失败者。
    这类人有很多保护自己胜任感的策略,使用各种自我防御术,从外部『别人的指责与自责』寻找个人无法控制的原因来解释失败。

    ③高趋高避者,又称过度努力者。
    他们兼具了成功定向者和避免失败者的特点。一方面对自我能力的评价较高,另一方面这一评价又不稳定,极易受到失败经历的动摇。

    他们往往有完美主义的倾向,给了自己太大压力,处在持续恐惧之中。

    ④低趋低避者,又称失败接受者。
    他们放弃了通过能力的获得来保持其身份和地位的努力。

    你特别害怕失败,一点点想要成功,所以『畏惧失败』对你来说是大部分,这也解释了你的心理耗损被过度用在了“恐惧,自责”之上,从而影响了任务成功的动力与完成效率。

    ◎这就是低动机与消极内部归因

    当你做不好,你把它怪罪于自己,又不去改正提高,怎么能避免失败呢?而这低动机只是你众多问题中的一个,你还需要真正找到自己的自信,自我效能感。

    稳定自己的情绪,克服对于失败和指责恐惧,让你勇敢接纳自己的心意,即使失败了也要勇于承担责任。

    每一次失败都是我们突破自我的尝试,每一次的失败都是心志的锻炼,每一次的失败都在告诉着我们哪里不足,哪里努力得不够。

    在失败与指责中找到积极出口
    提升自己,祝好!

    ------------------------
    回复时间:2019-04-11 11:00:51

    谢谢!
    -赤西喀秋莎 | 2019-04-11 11:01:48



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